Blessures à répétition, blocages ? Si tout partait de ta façon de bouger ? Découvre comment adapter ta motricité en trail pour progresser sans te blesser.
Ta motricité en trail : l’ADN de ton mouvement de coureur
Le mouvement c’est ce qui nous fait avancer en trail. Chaque traileur, dont toi, possède sa propre façon de courir. C’est ce qui te définit, et ce qui va déterminer ton profil, tes points forts, mais aussi tes axes de progression. Pour comprendre tes blocages et tes freins, la science du mouvement a développé les préférences motrices naturelles.
Mais alors, qu’est-ce que c’est ? C’est un peu ta carte d’identité motrice : ta façon de bouger la plus efficace et économe en course à pied. Celle où tu te sens bien, à l’aise, tu ne te blesses pas. Ta gestuelle qui est unique, évolue tout au long de ta vie. C’est aussi ce qui fait que tu pourras te blesser ou rencontrer des obstacles dans ton sport préféré. Le trail et la course à pied sont des sports exigeants où le moindre déséquilibre dans ta mécanique se révèle. C’est là que les préférences motrices sont ton véritable atout !
Les préférences motrices : la clé du succès
Ces préférences on les détermine en établissant ton profil sportif. La méthode a été développée par le laboratoire Volodalen® en Suisse. Et c’est du solide :le concept a été validé par des études scientifiques à très grande échelle et approuvé par la science (Evidence-Based Practice). Alors comment peut-on identifier tes préférences motrices ?
En premier lieu, on met en place de tests spécifiques en présence d’un expert. Ces derniers sont basés sur :
- Des bilans de tonus musculaire.
- L’analyse du mouvement de l’individu.
- Ses aptitudes innées et ses limites.
Ainsi, nous avons tous une tendance à utiliser notre corps en flexion, extension, droite, gauche, large ou axiale, en inspiration, expiration, hanche et œil moteur. Oui ça en fait des choses !
Cela permet de tracer le cadran du mouvement créé par Volodalen® (voir schéma en bas de page). Pourquoi ce cadran ? Cela permet d’indiquer comment le centre de gravité se déplace au fur et à mesure de l’évolution de la vie du sportif.
Le jeu des devinettes : quel est ton profil sportif ?
Eh bien, tu me diras, c’est une bonne idée de connaître mon profil, mais à quoi cela va me servir ? Eh bien cela est très utile pour mettre en place des consignes précises sur ta préparation physique personnalisée, et te proposer le renforcement musculaire adapté à ta pratique. Mais aussi pour trouver ton terrain de jeu, savoir s’il faut favoriser le travail sur le muscle ou le tendon, aller chercher de la fréquence ou de l’amplitude dans ta foulée… Tout cela pour trouver la motricité ce qui te convient. Car, n’oublie pas que : comprendre ta motricité en trail t’aidera à mieux courir, ne plus te blesser et progresser !
Alors, comment savoir si tu es dans la bonne motricité ? Tu vas tout d’abord réaliser un test pour te placer sur une échelle de motricité (comme un curseur qui te permet de savoir où tu en es). En te posant la question suivante : es-tu confronté à un inconfort, une blessure, ou une sensation de pouvoir faire mieux ? Si tu es dans cette situation, tu vas savoir ainsi comment progresser. Puis suspense, voyons quels sont les différents types de motricité.
Motricité en trail : terrien ou aérien, quel coureur es-tu ?
Globalement, il existe deux grandes familles dans les préférences motrices naturelles : terrien et aérien. Aux extrêmes on trouve les laxes et le rigides. Lis bien ce qui suit, tu vas peut-être te reconnaître !
Si tu es aérien
Tu utilises préférentiellement ta chaîne d’extension. Tu aimes le dynamisme et le rebond. Et tu sollicites de ton appareil tendineux. En bref, tu es un peu un kangourou qui adore aller vers le haut et vers l’avant.
Si tu es terrien
Tu mobilises davantage ta chaîne de flexion. Tu cherches la puissance du sol. Le contact. Ton déplacement est plus vers le bas. Tu utilises la force, tu es ancré.
Les profils extrêmes
Les laxes sont en excès de fluidité. Ils ont du mal à rassembler leurs masses.
Les rigides sont en excès d’extension. Ils surutilisent les chaînes postérieures. Alors, tu te reconnais ?
Et si tu étais entre deux motricités ?
Tu ne te retrouves pas dans tout ce qu’on a décrit ? Tu es peut-être entre deux profils terrien et aérien. Est-ce que cela arrive fréquemment ? Oui mon cher Watson ! On peut être entre deux types de motricité en trail. Dans les cas suivants :
- Blessures physiques.
- Accidents de vie.
- Inconfort dans ta pratique sportive.
- Sur ou sous-utilisation de ta préférence initiale.
- Besoin de soulager ou réveiller ton point 1 sur le cadran (voir schéma en fin d’article).
- Présence d’un réflexe archaïque qui te perturbe.
Pour illustrer notre propos, voici le cas pratique d’un coureur terrien. Notre runner cumule les blessures au niveau de son plan postérieur et des membres inférieurs : ischio-jambiers, mollets, tendons d’Achille. Un bilan détermine que cet athlète est de motricité naturelle terrienne. Il y a quelques mois, il a décidé d’adopter un style de course plus aérien, suivant une tendance particulière.
Mais cette technique ne lui correspond absolument pas de façon naturelle. La mise en place d’un protocole graduel et précis lui permet de revenir à ce qu’il sait faire. Et ainsi de laisser aux oubliettes ses ennuis physiques.
Concrètement, nous lui avons proposé un programme spécifique pour réintroduire ses préférences de terrien. Comment ? Cela passe par des exercices l’amenant à remobiliser son corps, à trouver sa course, sa foulée, le chaussage adéquat, son terrain de jeu favori, et une préparation physique adaptée.
Un coureur bien dans son corps et ses préférences
Le constat est simple, quand nous remettons quelqu’un dans ses préférences, le changement est rapide et radical. Il retrouve naturellement la motricité en trail qui lui correspond. Si tu es dans ce cas également, tu vas progresser très vite. Ta course sera beaucoup plus instinctive car adaptée à ton profil.
Retrouver de la fluidité
C’est un peu plus long, si l’on doit amener un sportif à visiter son point 2 ou 3 du cadran du mouvement Volodalen®. On doit procéder par étapes pour ne pas générer d’incompréhension chez l’athlète.
En effet, ces changements de motricité sont rencontrés chez une personne devenue trop « rigide ». Le but est de la guider vers la flexion pour retrouver une économie d’énergie et un mouvement non blessant et plus fluide. Dans tous les cas, notre runner se retrouvera heureux dans ses baskets dès lors qu’il est dans sa juste motricité.
Ta gestuelle, ta motricité en trail sont les clés de ton épanouissement dans ton sport favori. Courir en étant dans une motricité qui ne te convient pas, peut-être source de blessure ou un frein à ta pratique. C’est un peu comme tes chaussures de course, si elles ne sont pas adaptées, cela aura des conséquences sur ta foulée. Mais si la paire est confortable et que tu te sens bien… Alors ce n’est que du bonheur sur les sentiers !
En bonus : le rôle du cadran du mouvement créé par Volodalen ® :
Placer le sportif dans ses préférences allant du 1 au 4 en fonction de l’évolution de son centre de gravité lors de sa vie. Découper en 4 quarts de cercle :
- 1 est la préférence innée.
- 2 est une possible évolution de cette préférence.
- 3 est une deuxième possible évolution de cette préférence.
- 4 est une préférence dans laquelle la personne n’ira jamais (à moins d’une très grande incohérence).
*Tous les schémas présentés dans cet article sont la propriété de Volodalen.
🎯Tu souhaites avancer dans ta pratique sportive ? 💪 Renforcer ta confiance et ne plus te blesser ?