Hello les passionnés Outdoor,
Aujourd’hui, je vous parle de la coupure de fin d’année. Comment envisagez-vous votre pratique du trail running en cette période hivernale qui pointe le bout de son nez? Quel genre de team êtes-vous pendant les fêtes, coupure nette, minicoupure ou team zéro coupure ?
Pour ce mois de décembre, voici quelques petits conseils adaptables selon vos affinités et besoins.
Vous êtes team coupure nette
Vous faites partie de la team coupure nette durant les fêtes ? Cette volonté peut venir de différents besoins : nécessité de souffler après une saison bien remplie, une année surchargée avec le boulot, la famille, les ennuis personnels, les entrainements, les compétitions, ou un besoin de faire le vide et de ne plus penser aux efforts que nous faisons pour rester focus sur nos objectifs.
Pour cette team là, je vous donne mes petites astuces ci-dessous :
- Ne culpabilisez pas de faire ce choix. S’il s’exprime, c’est que vous en avez besoin pour vous ressourcer, appréciez-le pleinement !
- Mettez à profit ce temps libre pour réaliser ce que vous n’avez pas eu l’énergie, ou la disponibilité de faire ces derniers mois. Voir vos amis, terminer le dressing de la chambre, randonner avec vos proches, reprendre vos cours de guitare… Faites-vous plaisir en toute simplicité !
- Essayez de ne pas couper à 100%, plus de 15 jours d’affilée. Restez actif avec une micro activité type rando, ou balade en nature. Ce sera plus simple de remettre les gaz à la reprise.
- Tentez la préparation mentale. Si la fatigue physique et psychique sont au rendez-vous, des éléments ou situations ont sans doute épuisé votre capital énergie. Faites-vous accompagner.
- N’hésitez pas à programmer une séance d’ostéopathie sportive pour recharger les batteries. C’est un moment opportun !
Vous êtes team minicoupure
Vous préférez la minicoupure ? C’est le moyen idéal de se faire plaisir et de lâcher enfin la discipline que l’on s’impose lorsqu’on prépare des objectifs. Je vous recommande de ne pas vous focaliser uniquement sur l’entrainement régulier et l’alimentation. Un p’tit verre et le chocolat qui accompagnent les fêtes, font parfois un bien fou.
Cette microcoupure peut s’envisager aussi par une réduction de la durée des séances, l’introduction de jours de repos supplémentaires, une baisse de l’intensité, ou zapper un entraînement par paresse. Voici quelques conseils pour optimiser cette période. Je ne vous indique pas un temps précis de coupure, car c’est propre à chacun. Vous pouvez partir sur 15 jours avec des séances intercalées entre.
- Favorisez des courtes séances de 45 min à 1 h 00, si vous êtes adeptes du long. Ou de 20 à 30 min si votre routine ne dépasse pas 1 h 00.
- Choisissez des séances toniques type fractionné court de 40 s à 1 min, après un bon échauffement.
- Réalisez un bilan de votre profil sportif. C’est essentiel en cette période de repos relatif.
- Misez sur une seconde séance de renforcement type PPG, toujours en lien avec votre profil sportif.
- Réfléchissez à l’organisation de votre future saison. C’est le bon moment !
Vous êtes team zéro coupure
Pour les aficionados de la non-coupure, pensez quand même à en faire 1 à 2 fois par an. Vous le savez, le repos fait partie intégrante d’une bonne planification. Un trail blanc, une course sur route, une saison de cross sont l’occasion de diversifier votre pratique, pour celles et ceux qui souhaitent courir toute l’année.
Chacune de ces compétitions demandent une préparation personnalisée et adaptée, anticipez-les! Introduisez progressivement des séances types dans votre programme. Ne passez pas radicalement du coq à l’âne.
Entrez dans un cycle d’entrainement spécifique qui colle à la difficulté, à l’intensité, au terrain, à la longueur de votre compétition hivernale. En résumé, n’allez pas travailler l’opposé de ce que requiert votre objectif.
J’espère que ces petits conseils vous éclaireront sur ce temps de coupure et vous aideront dans votre préparation. En conclusion, je vous dirai qu’il n’y a pas de règle absolue pour cette période et en général dans la gestion d’une saison. L’important, c’est de trouver LA BONNE FORMULE QUI VOUS CONVIENT !
Passez de bonnes fêtes et Courez Comme Vous Êtes !
Sam
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